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除了“小燕飞”这样也能锻炼腰背肌-丝瓜下载网站

发布时间:2021-04-17    来源:丝瓜下载网站42155

本文摘要:腰背肌是保持腰椎稳定性最重要的结构之一,强壮的腰背肌就像脊柱强大的保护伞一样,有助于保持和强化脊柱的稳定性,有效防止急慢性腰损和腰痛的再次发生。

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腰背肌是保持腰椎稳定性最重要的结构之一,强壮的腰背肌就像脊柱强大的保护伞一样,有助于保持和强化脊柱的稳定性,有效防止急慢性腰损和腰痛的再次发生。曾多次有急慢性腰肌损伤、腰肌筋膜炎、腰肌劳损或腰椎间盘突出症等腰椎病患者,加强腰背肌磨练,对疾病恢复至关重要。

腰背肌的磨练方法有很多,我们推荐最简单的方法。这种方法限于不同年龄的患者和普通人,不需要特殊的时间和场所,大家每天都可以自己完成,几乎没有不良反应。

只要坚持下去,我相信每个人都会享受健康的脊柱。打磨的时候可以仰卧床面,去吊,双手背后,慢慢用力挺胸浮现,让头胸离开床面,同时膝关节手掌,两大腿用力往后也离开床面,坚持5秒左右,然后肌肉放开,新的仰卧床面,睡3-5秒为一个周期,然后再打磨。渐进,一般每次20~30个,每天坚决锻炼1~2次即可。

这种方法也被称为燕飞。对于腰肌力强或体重增加的人来说,如果很辛苦的话,只胸就不容易了。另一种五点支撑的磨练方法是站在床上,抬起膝盖,抬起肘部和背部,抬起腹部和臀部向下,靠肩膀、肘部和脚5点支撑整个身体的重量,持续5秒左右,腰部肌肉开放,抬起臀部睡3~5秒是周期。

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磨练时的注意事项:一、腰背肌磨练的次数和强度因人而异,应逐步进行,每天可逐渐减少磨练量。如打磨后第二天深感腰酸、呼吸困难、发僵等,应适当增加打磨强度和频率,或暂停打磨,以免减轻症状。

二、磨练时不要突然用力过猛,以免磨练腰肌叉腰。这是静力训练,必须慢慢用力。三、如果已有腰痛、僵硬、呼吸困难等症状,应暂停或增加腰背肌锻炼,腰腿痛急性发作时应及时睡觉,暂停锻炼,否则可能减轻原有症状。


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